Trænings Program Børn

Her gives et eksempel på hvordan et trænings program ser ud til børn.(Dette program kan udføres af alle børn fra ca. 5-6 års alderen).
Bertram på billedet er lige fyldt 8 år.

BEMÆRK VENLIGST:
Alle børn under 15 år.  Skal have lavet et personlig trænings program af en uddannet og certificeret Kidz Instructor inden de for lov til at træne hos Family-Gym.
Alle børn under 15 år. Skal overvåges af en voksen under træningen.
Den voksne som overvåger træningen har deltaget i programlægningen sammen med sit barn og kan derved sikre at alt træning sker efter vores retningslinjer og sikkerheden er i top. 

Om træningen:
Al træning starter med 10 min. opvarmning ved halv kraft.
Herefter følger typisk 6 forskellige styrke øvelser som styrker muskler, knogler, koordination, balance, udholdenhed og kondition.
Efter styrke programmet laves kondition i min. 10 min.
Til sidst skal der laves forskellige udstræknings øvelser som modvirker ømhed og skader.
I de første 1-2 mdr. må børnene kun bruge næsten alle deres kræfter (80% af det de kan). Det er vigtigt at muskler og ledbånd for tid til at komme langsomt igang så de ikke for varige skader på dette. 
Herefter kan de langsomt øge belastningen til max. af det de kan.
(Stadigvæk min. 12 gentagelser).

Programmet laves som cirkeltræning el. som traditionel styrketræning med 3 sæt á 12 gentagelser.
Hele programmet tager ca. 1 time og 15 min. fra man kommer til man går hjem.
(Dette laves altid individuelt).

"Bonus info":
Når vi laver programmer til familier kan disse ret ofte også trænes af både mor, far og børn.
De fleste familier synes at det er fedt og enkelt at være sammen om det samme program.
Noget der er med til at støtte sammenholdet og lysten til at træne sammen som familie.
Alle uanset niveau vil blive udfordret på hvert sit niveau ved dette program.

Altsammen UDEN at det går ud over teknikken, udførsel og sikkerheden.



 

Roning er en mulighed for opvarmning.
Vi har ca. 10-12 forskellige maskiner børn fra 5-6 års. alderen kan lave opvarmning på.
Halvdelen af dette er enten sat op til PC el. Spille konsol som Gaming kan bruges under opvarmning.
(Og hos os er der ALTID frit valg blandt disse).
Alle bliver undervist i at bruge dette ved opstart.

 

Siddende benpres 12 gentagelser.

Bænkpres 12 gentagelser.
Siddende row 12 gentagelser.
Sideløft 12 gentagelser.
Mavebøjninger 12 gentagelser.
Slam Ball 12 gentagelser.
 

Armcykel er en mulighed for kondition.
Vi har ca. 10-12 forskellige maskiner børn fra 5-6 års. alderen kan lave kondition på.
Halvdelen af dette er enten sat op til PC el. Spille konsol som Gaming kan bruges under kondition .
(Og hos os er der ALTID frit valg blandt disse).
Alle bliver undervist i at bruge dette ved opstart.

 
 
Udstrækning
Til sidst skal der laves forskellige udstræknings øvelser som modvirker ømhed og skader.
Der bruges ca. 5-10 min. på dette.